Za duzo kreatyny w ciagu dnia, o wiele za duzo. O ile wiem Massacra ma 7g krety w porcji niewiem jak z N.O. Gainer według braków w diecie, jesli jej niemasz to ja przygotuj bo bez niej te suple sie zmarnuja.Podziel te suple na 2-3 cykle wyjdzie najlepiej. I wklej ankiete działu.
[...] warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : [...]
[...] 2/3x dziennie ( rano, między posilkami , po treningu ) wystarczą porcje po 80g.. Napisz coś więcej o sobie ?? ( wiek, waga , staz ) nie masz diety że chcesz brać takie ilości gainera dziennie .. staraj się dostarczać większość składników odzywczych z posiłków a następnie myśl o uzpełnieniu .. w tym wypadku gainer starczy ci tylko na 10 dni ..
a dlaczego miałaby być nie ważna. z pozostałymi bajerami na pewno sa lepsze efekty daj spokoj, gainer ma uzupelnic makroskladniki i podbic kalorie w sumie tyle , a to czy ma 2 czy 4 g glutaminy czy jakas tam tauryne czy kreatyne to nie robi roznicy
Ad1. a Czy monster mass to dobry gainer, badz wlasnie monster mass a nie max;p ? Ile kg trezba kupic na jeden cykl ? Taki dobry cykl ? Bez mono itp, cwicze naazie miesiac po powrocie , wczesiej rok itp. Czy juz kupowac mono kreatyny? ad.2. aha ok , a jakie sa dobre ? ad3. to na pierwszy cykkl z tym gainerkiem itp nie kupwoac ani cp ani xpanda [...]
odpocznij sobie 2 tygi od treningow i diety , ten gainer czy bialko czy master meal i tak gowno ci da
P.S. jesli gainer miałby byc do stosowania potreningowego to czy nie lepiej wybrac taki ktory bedzie mial bialka szybkoprzysfajalne ? Po 2 godzinach kolejny posilek, wiec czy nie berdziej uzasadnione bedzie podanie izolatu, czy WPC w porcji gainera ?
osobiście jeśli miałbym do wyboru ominięcie posiłku tj w granicach zdrowego rozsądku 2-3 godz a wypicie gainera z jakimi tam tylko rodzajami szybkoprzyswajalnego czy też z mega dawką aminokwasów rozgałęzionych co tylko tam nie napiszą to cały czas jest to gainer=syf= ziemniak w proszku więc wolał bym pominąć i być "głodnym"
-olimp super whey gainer 3200g moze byc -ostowia białko 1800g moze lepiej vitafit? ale jak ostrowia Cie nie czysci to twoj wybor -witaminy i minerały-olimp ok no i teraz właśnie... -Horse power lub xpand?? Horse power do tego mono i masz dobry cykl skoro dopiero wracasz na treningi to zrob chociaz 2-3 mies na sucho bez kreatyny i stacka. [...]
[...] tak ale cos mi sie nie zgada, przy cyklu kreatyny cos mi sie obilo zeby nie pic duzo mleka, nie wiem czy przed zazyciem krea czy po, ale jakbym chcial dorzucic jeszcze jakis gainer to tylko mieszac z mlekiem, czy to sie nie bedzie ze soba gryzlo? co powiecie na SMP hi-teca - 3kg, starczy na jakies 1,5-2 miechy? wie ktos? ____________________ get [...]
Witaj, Po pierwsze troche nie możliwe byś miał tylko 5% tkanki tłuszczowej , druga sprawa lepiej będzie jak ten gainer wyrzucisz nie potrzebny Ci przy tej wadze. Białko to daj maks 2 gram a nie 3 gram na kilogram masy ciała. Tłuszczu też bym dał mniej i posiłki pełne 4 Ci starczą. Pozdrawiam
[...] poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone 19:00 V posilek orzechy wloskie i co tu taj dac co ma duzo tluszczy ????? 22:00 VI [...]
A propos odżywek: to sama klasyka Aminokwasy proste Witaminki i dożuciłem kreatynkę po 10 gram dziennie w dwóch porcjach (5g rano po przenudzeniu, 5g po treningu. Po treningu gainer. A propo diety to zwiększyłem liczbę węglowodanów. Praktycznie nie liczyłem ile ich jem. ważne było dla mnie jedynie spożycie białka 2,5g/kg masy ciała.
Student, pomoz Przez niecale 3 miesiace nabralem 5,5kg i KONIEC. Masa stoi od 3 tygodni pomimo tego ze jem dodatkowo gainera :( Prosze, poradz mi co mam zrobic, co zmienic, moze ulozyc nowa diete? Moze gdzies sie ***nalem w b/t/w? A moze to wina tego ze w ogole nie jem warzyw? ( nie chce mi sie obierac :P) Moja dieta: 10:00 Platki owsiane 100g + [...]
[...] warzyw i orzechów/pestek/siemie lnianego 23:00 Twarog poltlusty 150g dodaj oliwe i warzywa widze ze w diecie nie uwzgledniasz praktycznie tłuszczy i warzyw a to duzy blad!!gainer zbeny lepeij zjesc wiecej kaszy ryzu,pamietaj o tych tłuszczach i rozkładzie kwasow tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone masz [...]
Białko/gainer jesli masz braki, na Twoim miejscu bym brał białko z tych 2 bo endo jestes i nadmiar cukrów Ci potrzebny nie jest. Mozesz zastanowic sie nad kreatyna.
Hiszam przeciez gainer to uzupelnienie diety !! a ty sie z tym cackasz jakby to bylo nie wiem co :/ bierz kiedy chcesz. kreatyne jesli bierzerz raz to bierz po treningu zaraz, mozesz pic ja z gainerem+woda mleko zawiera tluszcz a z tego co wiem to tluszcz zle wplywa na wchlanialnosc kreatyny wcale nie musisz czekac 2 godziny rano aby zjesc cos po [...]
niby dieta potrzebna ale jeżeli o mnie chodzi to po 5kg gainera 2 vitalmaxa przytyłem 4kg i to bez żadnej diety tyle ze nieco więcej jadłem nic pozatym znam tez duzo osob ktorej jedzą gainer i nie maja diety a masa idzie w góre
Mozesz jeść na oko, ale jak po około 2 tygodniach nie zauważysz zmian to musisz zwiększyć kaloryczność, jak np masa potem nie będzie szła tylko w tłuszcz sporo to tniesz węglę lub całą kaloryczność. Gainer tylko po treningu jak chce np dobry zamiennik posiłka to zblendowane płatki owsiane z odzywką białkową i bananem.
Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : narazie atlas i drążek, ale już nie długo full osprzęt Dieta : ok 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, hmb, kreatyna
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
